腰身粗是很多人的烦恼，有些人体重不重，只是小腹凸出；有些人年轻时挺瘦的，中年发福首先开始发肚子。
胖胖的肚子里有些啥
为什么肚子这么容易发胖？先来看看肚子里到底有些什么。
腹腔内有很多内脏器官，光是小肠的长度就有四到六米，它们折叠盘绕，占据了大量空间；再加上肠道内被消化的食物残渣、产生的气体……这么一大堆东西，都挤在狭小的腹腔里，肚子怎么可能一马平川，甚至凹陷呢？
包在外面的腹壁，就像由皮肤、肌肉、筋膜，以及脂肪共同围成的一个皮袋子。
直立时，在引力作用下，腹腔内的脏器一定会向下坠，皮袋子自然会有些凸出。
坐下时，身体的蜷缩会挤压腹部空间，把一部分皮肉挤出来，小肚子就更为明显。
那为什么会有「小蛮腰」和「小肚子」两种形态呢？是因为我们的腹腔压力可以发生变化。
腹部是一个封闭的空间，呼吸时，上方的膈肌会上下运动，使腹腔的体积和内部压力变化，内脏器官会被相对“挤”出来或“收”进去，变成“圆滚滚”或者“瘪塌塌”。
因此，每个人多少都有小肚子，才是这个世界的真相。
但是，我就是想甩掉肚腩（脂肪），还想要马夹线（腹肌），可以吗？
你想要的腹部
你的腹部
脂肪
腹部的皮下脂肪和内脏脂肪，并不是毫无用处的赘肉：
皮下脂肪附着在腹肌之上，有助于维持正常体温。内脏脂肪存在于内脏周围，起着支撑和保护内脏、缓冲外界压力的作用。保持合理的体脂率，是身体保护自己的重要机制。
有害的，是存在于体内浅层和深层的过量内脏脂肪。过多的内脏脂肪不仅包裹在内脏外围，还会渗透在内脏各个层面，在血液里，甚至在骨髓内，造成炎症、代谢紊乱、癌症风险增高。
腹肌
其实我们每个人多少都有腹肌，只不过，它可能被你的脂肪藏住了。
下图是不同体脂率下人的体型状态，用红色线框框住的，是正常的体脂率范围。
体脂率正常的情况下，腹肌通常就是隐隐约约有个“印子”。
肚子上厚厚一层肉，说到底，还是脂肪堆积多了。
腹部肥胖的原因
人种影响
亚洲人更加容易积聚深层皮下脂肪和内脏脂肪，外观没那么肥胖却更容易因高体脂诱发相关疾病。
性别关系
男性相比女性更倾向于形成「苹果」形肚子。
年龄因素
25岁和65岁的人，即便都是斤的体重，体脂肪含量、内脏脂肪含量和肌肉含量却大不相同。随着代谢水平以及体内激素的改变，造成体脂上升，肌肉下降，体形难保持，脂肪更容易沉积在腰腹部。这是一个很难改变的趋势，除非主动管理，努力延缓甚至逆转这个趋势。
饮食数量和结构
没有任何单一食物，具有减肥效果，更不可能有局部减肥效果。但是总能量持续超出身体需求就会长胖，食物结构也会影响内分泌、肠道环境等，进而影响脂肪的堆积程度。皮下脂肪和内脏脂肪，都可能优先选择在腹部囤积。好消息是，瘦下来的时候，腹部脂肪也会相对明显消耗掉。
运动量和种类
同理，也没有能够局部减脂的运动，只能通过全身减脂来实现。但是有些运动减脂速度比较快，有些运动能提高代谢效率，还有些运动能改善体态，视觉上更显瘦（毕竟吸着肚子也要靠腹肌）。
睡眠不足、精神压力等问题
睡眠不足、压力太大，使皮质醇分泌过多，也是腰腹部肥胖的诱因。
说了半天，还有没有办法减肚子了？
“管住嘴、迈开腿”的道理都懂，难的是实际操作中，碰到各种问题：
不能长时间忍受饿和馋，意志不够坚定；
靠少吃或代餐，一段时间瘦了，停下来又反弹了；
做了几天运动，累得要命，可肚子一点没小；
体重不大，四肢纤细，就还想减掉点肚子……
控制体重，保持健康的生活方式，是长期的任务，靠“忍耐”来坚持，难
不如换个思路：
找到自己的“体重-能量”平衡点
了解哪些原因造成腹部脂肪堆积
减脂肪同时尽量保肌肉
用可操作的方法来调整生活细节……
过程中，可以找“教练”协助您全面认识自己：
了解食物信息、进餐节奏、营养结构
找出饮食短板，并通过食物选择进行纠偏，达到营养均衡
通过改善饮食及节奏，逐步调整体重和身体功能，掌控自己状态
欢迎扫码找健康助理讨论您的现状，做出适合的选择，开启长期的改变。
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