生活条件越来越好，对吃的重视程度也越来越高~
现在的网红零食特别多，可是怎么吃健康就成了新问题。
这份“中国人健康零食表”，不仅特别实用，而且年龄越大越适用，赶紧收起来吧。
No.1花生米
很多人把花生当坚果类，其实它属于豆类。
花生蛋白质含量特别丰富，高达25-35%，营养价值在植物性蛋白质中仅次于大豆蛋白。同时，花生果实含多种丰富营养成分，且含有一般杂粮少有的胆碱、卵磷脂，可促进人体的新陈代谢、增强记忆力，可益智、抗衰老、延寿。
不过，花生能量比较高，每次食用要注意适量。如果是老年（和小孩），吃花生要特别小心，避免因呛咳引发窒息。
No.2酸奶
《中国奶商指数报告》。此次报告指出，中国人乳制品摄入不足，多数公众误把“必需品”当成“营养品”，并未坚持多元乳制品摄入。同时，乳糖不耐受问题仍然是让很多人不愿意喝奶的原因之一。
酸奶不仅具备其他乳制品的那些优势，因为其中含有乳酸菌，可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。对乳糖不耐受人群来说也非常友好。
No.3海苔
海苔含丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，清理附着在肠道壁上的毒素垃圾，并及时排出体外。此外，海苔还有一个鲜为人知的作用，生发养发，让发根更强健，头发有光泽。
No.4核桃
核桃不仅能改善失眠健忘，还有防癌抗癌的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲状腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。
此外，核桃还有镇痛，提升白细胞及保护肝脏等作用。
No.5红酒：小酒怡情又养身
在红酒中，有丰富的花青素和多酚（包括单宁和白藜芦醇），这些成分都是对身体有好处的。但酒精摄入过多肯定对身体有害，所以关键在于饮酒量要适宜。
一般认为，女性每周饮酒不超过7杯，男性每周不超过14杯，是在健康范围内的。
另外，如果你即便饮用很少的酒也会脸红，一定要注意，这说明你可能有乙醛脱氢酶缺乏症，这导致你对酒精的代谢能力比较差，大量饮酒更容易出现肝损害等问题。
No.6杏干
杏干的钾含量是香蕉的3倍，而钾具有降低血压的功效。
美国疾控中心的一项近期研究发现，钾的摄入量大于钠的摄入量，有助于预防高血压和心脏病。
但要注意，有些杏干制作过程中添加了过多的盐和糖，这就不那么健康了，所以要注意选择。
No.7开心果
开心果富含精氨酸，它不仅可以缓解动脉硬化的发生，有助于降低血脂，还能降低心脏病发作危险，降低胆固醇，缓解急性精神压力反应等。
每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。
No.8蓝莓
吃蓝莓不仅能提高记忆力，蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强心、软化血管、增强人机体免疫等功能。
No.9葡萄干葡萄干营养丰富，许多营养高于葡萄，每天吃一把能很好地改善贫血。葡萄干还具有去皱抗衰老、缓解手脚冰凉，腰酸背痛的作用。