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现代人的生活节奏快压力大，长时间坐着，体重越来越高，肥胖也会引起很多疾病，“锻炼”，是个老生常谈的话题了。人人都知道锻炼的益处：强健体魄、减脂塑形、提升精力…
可是一天有24小时，扣掉睡觉时间，还剩下16小时，再刨掉工作、学习、通勤、吃饭、放空…大概剩下4个小时。当你下定决心拿出珍贵的一小时去运动的时候，很多人面临的第一问题就是，我在一天中什么时候进行锻炼，才能获得最好的效果呢？
早上锻炼的好处
1、容易养成良好的生活习惯
为了确保早上跑步的时间，就一定要“早睡早起”。也就是说养成早上跑步的习惯，必然可以避免“夜猫子”的生活。对于要想改掉“夜猫子”习惯的人，光是简单地想着“早睡早起”是不够的，关键需要像“早上起来去跑步”等明确的目标。生活习惯也变得规律了，容易长期持续下去。
2、晨练能让你整天精神满满
早上锻炼通过活动身体可以让大脑觉醒，提高脑细胞的活跃度。这一天的状态就会非常的好，感觉精力很充足，早上锻炼之后胃口也会很好，吃的东西会比较的多，这样也是可以让人感到满足、十分有活力的，晨练也是可以锻炼身体、保持体型的。
3、对减重更有帮助
我们体内最主要的能源储备物资有两种，一种是糖原，包括储存在肝脏内的肝糖原，以及储存在肌肉内的肌糖原。另一种就是脂肪，包括储存在皮下的皮下脂肪，以及储存在内脏周围的内脏脂肪。一般来说，身体会优先使用糖原来提供能量，当糖原储备消耗殆尽之后，才会动用脂肪来提供能量。由此可见，在早上空腹运动的情况下，由于体内的糖原储备已经被大量消耗，此时进行晨练，更有利于身体消耗脂肪。而晚上进行同样的锻炼时，则达不到同样的减肥成功。只要坚持每天有足够的运动量，或者你饮食控制的好就能达到很好的减肥效果。建议减肥者大可不必为何时锻炼纠结，只要控制好能量摄入这一关，任何时间锻炼都能达到理想的效果。
运动过程的前边20到30分钟的训练，以消耗糖原为主，脂肪的消耗量不大。
从30分钟以后，脂肪转换为能量提供的主体，这个时间是减肥的*金时段。
而在一天清晨的时候，在进食早饭以前，我们的身体经过一个夜晚的消耗，体内糖原水平低，这时候运动有利于提高脂肪的燃烧率。
于是，在晨练的时候，身体会更早的进入脂肪燃烧状态。早饭前比起晚上跑可以在短时间内燃烧更多的脂肪。另外早上跑步后，体温上升，提高基础代谢，白天即便很小的运动也会有好的燃脂效果。
美国的BrighamYoung大学，针对一群每天早起并且健身45分钟的女性做研究，发现健身后的她们对于早餐的选择会更健康，并且在接下来的一整天会比没有早起运动的人更有活力。
早上锻炼的坏处
1、得花更多的时间热身
早晨刚睡醒，身体还没有开机，肌肉也相对僵硬，会觉得身体重，不利于运动状态的发挥。也许同样的线路要跑更多的时间。所以早晨锻炼前的热身务必要做足，否则特别容易受伤哦！
2得早起
对于早起困难户来说，早起何止困难，简直就是痛苦…
如果太过抵触早起，不只心里难受，训练品质也会受到影响！
3、发生状况的风险高。
但人经过一个晚上的睡眠，身体所有的组织基本处于较低的功能状态，能承受的运动强度也就非常有限。因此在早上，运动强度不能太大，在运动时间一致的条件下，运动量也就受到限制了，总的能量消耗自然也不会大了。这些还抛开了早上运动由于血液粘稠等原因带来的一些不安全因素，这些不安全因素对年轻来说问题不断，但对中老年人来说，就必须要考虑了，包括伴有高血压等慢性病的年轻肥胖人员，也要注意这些危险因素。
早上血糖值低，而且大脑没有完全觉醒，注意力还不够集中，容易出事故的概率高。
虽然利用血糖低的时候来跑步，可以提高燃脂效果。但还是安全第一，跑前稍微补充点能量吧，比如吃点甜食，喝点果汁等。
晚上锻炼的好处
1、有助于释放积累的压力，情绪的调理
晚上的锻炼就像是一天中工作状态和休息状态的过渡一样，
整天积累的负面的情绪、压力什么的，都可以在锻炼过程中来尽情释放，缓解压力。
2、晚上锻炼能加速代谢促进睡眠
晚上锻炼是可以很好的促进肠胃蠕动，消化多余的脂肪，这样对胃以及肠道都是非常的好的，不会感觉到很撑，晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
晚上锻炼的坏处
1、运动时间不要太晚。
一般来说，晚餐后不宜立即运动，应隔半小时或一小时，等食物相对消化后，再进行运动。此外，尽量在距离睡前2小时运动，否则可能影响入睡。
2、避免剧烈运动
可适当进行有氧运动，如快步走、慢跑、瑜伽、游泳、骑单车、到健身房进行力量训练等。运动需达到出汗，要达到一定的运动量，才有锻炼身体的效果，而饭后散步则达不到运动量。若晚上运动太剧烈，强度大的运动会让大脑进入兴奋的状态，可能会影响睡眠质量。
在运动量上，锻炼到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。
不管是晨练还是晚上锻炼都是十分可行的，如果能够挤出时间来锻炼的话，最好还是要坚持，锻炼是一个很好的习惯，毕竟身体才是革命的本钱，把自己的身体照顾好才是最重要的，不管是想要锻炼身体还是要减肥都是很好的出发点，大家要经常锻炼哦。
对于减肥，应该说，早晚锻炼，效果不分伯仲。现代社会的健身锻炼基本是安排在晚上。不信的话，去健身房看看就知道了。早炼消耗的热量与夜练消耗的热量差别不大，而且减肥锻练，只是减肥的一部分，还要控制饮食以及心理素质和睡眠等结合才能达到减肥目的。如果光练不配合其它，尤其是饮食，不但不能降体重，有可能会增加体重，事与愿违。我觉得最好的状态是符合个人情况和作息的时间，然后规律的坚持下去，长期坚持最高效！
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